z hantlami

[...] brody z martwego pkt 85x10 75x15 75x12 70x12+6 85x11 75x15 75x12 70x12+6 5. Unoszenie hantli na boki siedząc 15x20 15x17 15x16 15x15+7 19x15 15x18 15x18 15x15+8   6. Wiosło hantlami na tył barku 22x19 22x18 22x16 22x15 28x15 28x14 28x14 28x13+5   7. Uginanie na dwugłowe uda leżąc na ziemi 28x18 28x11 22x12 22x10 19x12+5+4 28x19 28x12 28x9 22x12 [...]

[...] 15x11 12x13 19x9 15x11 12x12 19x9 15x11 12x12 19x10 15x12 12x13 19x6 15x10 12x13+6 19x8 15x11 12x13+6 19x8 15x11 12x14+7 19x8 15x11 12x12+6 19x8 15x11 12x12+7   4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 10x10 x10 x10+7 10x11 x11 x10+4 10x10 x12 x13+7 10x13 x12 x12+4 10x13 x11 x10+4 10x14 x11 x11+4 10x14 x12 x12+4 10x15 x14 x13+7 10x16 x15 [...]

[...] do brody z martwego pkt 87x12 82x12 77x12 72x12+6 90x11 85x12 80x11 75x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc 19x16 19x15 19x13 19x12+5 19x17 19x14 19x13 19x12   6. Wiosło hantlami na tył barku 28x18 28x16 28x15 28x14+6 28x18 28x14 28x11 28x10  1min przerwy       Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 140ww 3: 55b, 5t, 140ww  4: 55b, 0t, 160ww [...]

[...] węgli więc poprzeczka postawiona wysoko ;)  https://www.youtube.com/watch?v=9KGspd5X-F4   Trening: 1. Wiosło końcem sztangi 150x7 130x12 120x11 150x7 130x12 120x11 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x9 47x9 42x11 42x8 52x9 47x10 42x11 42x9   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 100x8 90x10 80x11 80x10 100x8 90x10 80x11 80x9 4. [...]

[...] hantli w przód nachwyt siedząc 15x11 12x13 12x11 x11 15x13 15x10 12x12 x12 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x13 19x12 19x12 19x12 22x13 19x13 19x12 19x12   1. Uginanie hantlami siedząc ławka 90st 22x8 19x8 15x10/11   2. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x10 15x9 12x9   3. Uginanie hantli młotkowo, plecy oparte o sciane 15x10 15x10 15x9   [...]

[...] wbijać. Reszta spoko, albo gdzieś urwane 1p więcej albo tyle samo więc tutaj spoko.     Trening:   1. Wiosło końcem sztangi 147x9 137x10 127x10 150x8 140x10 130x11 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x10 47x10 42x12 42x10 52x9.5 47x9 42x11 42x9   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 100x8 90x10 80x12 80x11 100x8 90x9 80x11 80x9 4. [...]

[...] w przód nachwyt siedząc 15x14 15x13 15x13 15x12 15x15 15x13 15x13 15x11+3 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x12 19x12 19x12 22x12 19x12 19x12 19x12   1. Uginanie hantlami siedząc ławka 90st 22x9/10 19x9/9 15x10/10 22x9/10 19x8.5/9 15x10/10   2. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x8/8 12x9/10 10x10/11 10x10/10 15x9/9 12x9/9 10x11/11 [...]

[...] 100x8 90x8+3 Wyciskanie młotkowo na płaskiej 42x8 32x12 x9 x8 x8   Rozpietki na plaskiej 22x12 19x12 15x10+2 15x8+2+2 Wyciskanie wąsko sztangi 80x6 70x8 60x10+4 Francuz hantlami leżąc 19x6+2 15x8+2 15x8+2 12x9+3+2 Prostowanie hantli zza głową jedną ręką 15x9+1 12x12+1 12x10+1 12x9+5     Dieta: 1: 55b, 20t, 0ww  2: 55b, 0t, 60ww  3: 55b, 0t, [...]

[...] więc zapraszam chętnych :)  Co dalej? jutro jeszcze Bareczki i Bicepsy a później już off... Długi off ;)  Trening: Wiosło końcem sztangi 160x7 150x7 140x8 130x7 Wiosło hantlami leżąc na ławce 52x9 47x9 42x10 42x9+2 Wiosło sztanga leżąc na ławce 110x6 90x9 80x9+2 80x9+2+1 Podciąganie na niskim drążku, nachwyt 1min X8 x6 x6 x5 x5 x5 [...]

[...] pierwsza seria 102,5 kg poszło na 8 powtórzeń kolejna seria 87,5 kg na 10 powtórzeń i kolejna seria 77,5 kg na 10 powtórzeń czyli tutaj zanotowane lekki progres. Fly press hantlami na skosie dodatnim dołożyłem lekko obciążenia na hantlach czyli dzisiaj zrobiłem pierwszą serię 35 kg hantle na 9 powtórzeń później zmniejszyłem obciążenie na 28 kg [...]

[...] 15x10 12x11 7. Uginanie hantli młotkowo 28x9 22x13 22x12 28x10 28x9 22x13 Tak więc dzisiaj pull1. Wiosło sztangą dołożone 2,5kg co dało dzisiaj 155kg w serii. Przy wiośle hantlami mocno coś mnie zaczęła boleć góra przedramiona, już od dwóch dni tak mnie pobolewa ale dzisiaj przy treningu mocno przeszkadzało. Hantle ponownie 62kg każda, przy [...]

[...] z linką wyciągu górnego (powtórzenia na wyczucie, srednio 10-12 ruchów) 1 seria: (x)p x 4s (s - sztabka) 2 seria: (x)p x 4s 3 seria: (x)p x 4s Trzecia seria wyciskania hantlami: http://www.youtube.com/watch?v=DLQEbH-Phjs Na szczescie moje przeziebienie nie odbiło sie na treningu, byłem skoncentrowany i zapomniałem nawet, że mnie gardło boli [...]

[...] miesnia) 1 seria: (x)p x 3s (s - sztabka) 2 seria: (x)p x 3s + 2kg 3 seria: (x)p x 4s + (x)p x 3s + (x)p x 2s + (x)p x 1s Trening klaty miazga, w ostatniej serii wyciskania hantlami poprostu nie mialem juz mocy musialem zmniejszyc ciezar, bylem wykonczony, kiedys moglem trzaskac 20 serii na klate i nie bylo tego efektu co mam teraz za kazdym [...]

[...] 09.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1.Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki z kolan na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 45 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 75 kg, x 3p x 5s 3. Seria łączona ( [...]

[...] 3 Wtorek 17.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1.Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 50 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 75 kg, x 4p x 5s 3. Seria łączona ( [...]

[...] 22.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 79 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 72,5 kg, x 6p - 80 kg, x 4p - 90 kg, x 3p - [...]

[...] 2 Środa 01.07..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE - 30 p - 65 kg, x 3p x 10s 2. Wyciskanie sztangielek skos plus ( [...]

[...] 2 Środa 19.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangielek leżąc ławka minimalny skos -60 p - 12 kg, x 10p - rozgrzewkowo - 25 kg, x 10p x 5s 2. Ściągania do klatki wyciąg [...]

[...] 3 Wtorek 25.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 36 p - 30 kg, x 3p - 50 kg, x 3p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 100 kg, [...]

[...] 4 Wtorek 01.09..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska do deski 10 cm – 39 p - 30 kg, x 3p - 50 kg, x 3p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 3p - 95 kg, [...]